{"id":202,"date":"2018-05-22T17:30:37","date_gmt":"2018-05-22T15:30:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.santenature.fr\/?p=202"},"modified":"2018-05-22T17:30:37","modified_gmt":"2018-05-22T15:30:37","slug":"mincir-etre-en-forme-les-graines","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/santenature.websitedesign.fr\/?p=202","title":{"rendered":"Pour mincir et \u00eatre en forme, les graines peuvent \u00eatre d’excellentes alli\u00e9es"},"content":{"rendered":"

Vous avez d\u00e9cid\u00e9 de faire en sorte de perdre du poids\u00a0? C’est une excellente r\u00e9solution\u00a0! Toutefois, il faut garder \u00e0 l’esprit que les r\u00e9gimes et les produits miracles n’existent pas. Perdre du poids sainement et durablement n\u00e9cessite des efforts et surtout, d’adopter une nutrition qui non seulement vous fait br\u00fbler les graisses, mais prend \u00e9galement soin de votre sant\u00e9. C’est pourquoi les graines qui sont \u00e0 la fois riches en fibres alimentaires et en nutriments essentiels sont int\u00e9ressantes pour vous aider \u00e0 perdre du poids et \u00e0 \u00eatre en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

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Quels sont g\u00e9n\u00e9ralement les atouts des graines<\/h2>\n

Premi\u00e8rement, les graines sont habituellement dot\u00e9es d’une forte teneur en prot\u00e9ines, graisses essentielles, et fibres alimentaires. Ce qui en fait d’excellents aliments coupe faim naturels <\/strong>au m\u00eame titre que ceux que vous pouvez voir sur http:\/\/coupe-faim-naturel.fr\/<\/strong><\/a>. En sus, elles contiennent des micronutriments essentiels qui vous aideront \u00e0 avoir une hygi\u00e8ne de vie saine. Et comme si cela ne suffisait pas, les lipides dans les graines sont principalement des acides gras insatur\u00e9s et mono-insatur\u00e9s. Lesquels n’augmentent pas le taux de cholest\u00e9rol LDL (mauvais cholest\u00e9rol), contrairement aux graisses satur\u00e9es.<\/p>\n

En suppl\u00e9ment, les acides gras mono-insatur\u00e9s ont l’avantage d’\u00e9lever le taux de lipoprot\u00e9ines de haute densit\u00e9 (le bon cholest\u00e9rol) dans notre sang. Les graines sont aussi l’une des meilleures sources naturelles de vitamine E qui est un antioxydant, de magn\u00e9sium, de cuivre, de phosphore, de potassium, de s\u00e9l\u00e9nium, ou encore d’acide folique. Donc, il y a une \u00e9norme quantit\u00e9 de nutriments essentiels dans ces petits aliments.<\/p>\n

4 graines \u00e0 inclure dans votre alimentation<\/h2>\n

Voici une s\u00e9lection de quelques graines qui vous aideront \u00e0 perdre vos kilos superflus et \u00e0 \u00eatre en bonne sant\u00e9. Mais, n’oubliez pas qu’il est tout de m\u00eame n\u00e9cessaire de suivre un bon r\u00e9gime amaigrissant pour mincir sainement et durablement, comme celui pr\u00e9sent\u00e9 sur cette vid\u00e9o\u00a0: https:\/\/youtu.be\/J-x1XoYqk0Y<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Les graines de lin<\/h3>\n

Les avantages des graines de lin comprennent la promotion d’une digestion saine, la r\u00e9gulation du niveau d’insuline dans votre organisme, l’augmentation de la thermogen\u00e8se (un processus qui aide \u00e0 br\u00fbler les graisses stock\u00e9es) et un meilleur \u00e9quilibre hormonal dans votre corps. Elles peuvent \u00e9galement r\u00e9duire les niveaux de cholest\u00e9rol.<\/p>\n

En fait, c’est la teneur \u00e9lev\u00e9e en fibres des graines de lin (deux cuill\u00e8res \u00e0 soupe contiennent pr\u00e8s de cinq grammes de fibres) qui contribue \u00e0 r\u00e9duire le cholest\u00e9rol et r\u00e9guler le syst\u00e8me digestif. Ces graines sont b\u00e9n\u00e9fiques pour la perte de poids, parce que les lipides (om\u00e9ga-3) qu’elles contiennent vont naturellement satisfaire votre faim, augmenter votre m\u00e9tabolisme, et couper votre envie de manger<\/strong>. Les acides gras om\u00e9ga-3 jouent aussi un r\u00f4le dans l’optimisation de la digestion, en pr\u00e9venant les pics d’insuline qui causent le stockage des graisses. En sus, les graines de lin contiennent des vitamines, des min\u00e9raux, ainsi que des prot\u00e9ines.<\/p>\n

Les graines de chanvre<\/h3>\n

Si les graines de chanvre sont consid\u00e9r\u00e9es comme un super aliment, ce n’est pas par hasard. Ces graines sont dot\u00e9es d’une liste impressionnante de propri\u00e9t\u00e9s nutritionnelles. Elles sont notamment tr\u00e8s bien \u00e9quilibr\u00e9es concernant leur teneur en lipides, avec un ratio d’acides gras om\u00e9ga-6 \u00e0 om\u00e9ga-3 de 2\/1 \u00e0 3\/1. Ils sont aussi une excellente source d’acide gamma linol\u00e9nique. Contenant 10 acides amin\u00e9s essentiels, les graines de chanvre sont compos\u00e9es de plus de 30\u00a0% de prot\u00e9ines pures, ce qui en fait une excellente source de prot\u00e9ines journali\u00e8re.<\/p>\n

Elles sont \u00e9galement compos\u00e9es de 40\u00a0% de fibres alimentaires, soit la plus grande teneur parmi toutes les graines sur terre\u00a0! Ce qui en fait un alli\u00e9 pour votre appareil digestif, de m\u00eame qu’un puissant coupe faim naturel<\/strong> qui vous aidera \u00e0 diminuer votre apport calorique. Contenant \u00e9galement des phytost\u00e9rols, des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les graines de chanvre \u00e9taient b\u00e9n\u00e9fiques pour le syst\u00e8me immunitaire, pr\u00e9viendraient les risques cardiovasculaires et de nombreuses maladies. On peut aussi noter la pr\u00e9sence de fer et de vitamines B1 dans ces graines.<\/p>\n

Les graines de tournesol<\/h3>\n

Les graines de tournesol sont id\u00e9ales pour perdre du poids pour de nombreuses raisons. Les graines de tournesol contiennent des fibres alimentaires en abondance, ce qui pourrait vous donner une sensation de sati\u00e9t\u00e9 plus longue et vous \u00e9viter les fringales. En m\u00eame temps, ces fibres facilitent la digestion et contribuent \u00e0 r\u00e9duire l’absorption du cholest\u00e9rol dans vos intestins ainsi que des graisses qui ne devraient pas rester dans votre organisme. Mais attention, vous ne pouvez manger qu’une petite poign\u00e9e par jour, soit l’\u00e9quivalent de deux cuill\u00e8res \u00e0 soupe par jour.<\/p>\n

Ces graines sont \u00e9galement riches en acide linol\u00e9nique, en s\u00e9l\u00e9nium, en cuivre et en magn\u00e9sium. Il est int\u00e9ressant de savoir que le magn\u00e9sium aide \u00e0 \u00eatre moins stress\u00e9 et plus d\u00e9tendu, et il pr\u00e9vient en plus l’exc\u00e8s de cortisol dans le corps. Le magn\u00e9sium aide \u00e9galement \u00e0 assurer un syst\u00e8me nerveux sain et contribue \u00e0 vous donner davantage d’\u00e9nergie afin que vous br\u00fbliez plus de calories.<\/p>\n

En compl\u00e9ment, les graines de tournesol sont riches en compos\u00e9s photochimiques, en folates et en vitamine E. Cette derni\u00e8re est un antioxydant puissant qui agit contre les toxines et les inflammations. Ces graines contiennent \u00e9galement des prot\u00e9ines qui sont un nutriment tr\u00e8s important pour br\u00fbler des calories et vous garder rassasi\u00e9.<\/p>\n

Les graines de s\u00e9same<\/h3>\n

Une autre option pr\u00e9sentant un grand int\u00e9r\u00eat est les graines de s\u00e9same. Ces derni\u00e8res sont riches en prot\u00e9ines, calcium, magn\u00e9sium, zinc, fibres, fer, B1 et phosphore. En sus, elles poss\u00e8dent des fibres connues sous le nom de lignanes qui permettent de lutter contre le mauvais cholest\u00e9rol. Des \u00e9tudes ont aussi mis en avant que les graines peuvent abaisser la tension art\u00e9rielle, ainsi que prot\u00e9ger le foie contre les dommages. Les graines de s\u00e9same peuvent \u00e9galement aider \u00e0 pr\u00e9venir de nombreux probl\u00e8mes de sant\u00e9, y compris le syndrome pr\u00e9menstruel.<\/p>\n

Les graines de s\u00e9same sont \u00e9galement une excellente source de graisses saines. Si votre objectif est de perdre du poids, vous pouvez int\u00e9grer les graines et l’huile de s\u00e9same \u00e0 votre r\u00e9gime amincissant, car ses deux formes ont des avantages dans les r\u00e9gimes de perte de poids. Les graines s\u00e9same sont une source riche en acides gras polyinsatur\u00e9s. Ce qui comprend les om\u00e9ga-3, les om\u00e9ga-6 et les om\u00e9ga-9, qui sont tous essentiels \u00e0 la perte de poids, ainsi qu’au maintien d’une bonne sant\u00e9 cardiovasculaire. Ces acides gras polyinsatur\u00e9s peuvent d’ailleurs jouer un r\u00f4le dans la r\u00e9duction de la graisse corporelle.<\/p>\n

En effet, ces acides gras polyinsatur\u00e9s augmentent les taux de leptine<\/a>, qui est une hormone digestive jouant un r\u00f4le dans la r\u00e9gulation du poids corporel. La leptine va agir sur le centre de la sati\u00e9t\u00e9 du cerveau en procurant un sentiment de sati\u00e9t\u00e9 et de satisfaction. En outre, ces acides gras constituent une source d’\u00e9nergie stable. Ainsi, ces atouts vont vous emp\u00eacher de manger de la nourriture en trop grande quantit\u00e9. Il est aussi int\u00e9ressant de noter que de nombreuses \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que les prot\u00e9ines et les acides gras essentiels augmentent le taux m\u00e9tabolique (soit la capacit\u00e9 de votre organisme \u00e0 br\u00fbler des graisses, m\u00eame en \u00e9tant au repos), et les graines de s\u00e9same sont charg\u00e9es des deux.<\/p>\n

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Vous avez d\u00e9cid\u00e9 de faire en sorte de perdre du poids\u00a0? C’est une excellente r\u00e9solution\u00a0! Toutefois, il faut garder \u00e0 l’esprit que les r\u00e9gimes et les produits miracles n’existent pas. Perdre du poids sainement et durablement n\u00e9cessite des efforts et surtout, d’adopter une nutrition qui non seulement vous fait br\u00fbler les graisses, mais prend \u00e9galement […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":203,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-202","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/santenature.websitedesign.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/202","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/santenature.websitedesign.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/santenature.websitedesign.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/santenature.websitedesign.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/santenature.websitedesign.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=202"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/santenature.websitedesign.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/202\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/santenature.websitedesign.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/203"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/santenature.websitedesign.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=202"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/santenature.websitedesign.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=202"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/santenature.websitedesign.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=202"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}